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**gnocch** · 27/06/2006, 10h13

Euh, tu devrais demander sur des forums spécialisés de muscu et de fitness.
Ici c'est que l'avant bras droit.:grn:

**Tioneb 26** · 27/06/2006, 10h14

Voici mon programme quotidien.

20 pompes
25 biceps bras gauche + 25 biceps bras droit (6 kilos)
10 pompes
100 pointes de pied (mollets)
10 pompes
50 avant bras gauche + 50 avant bras droit (petit appareil de force)
10 pompes
2 *50 abdos
10 pompes
50 avant bras gauche + 50 avant bras droit (petit appareil de force)
10 pompes
2 minutes de chaise
10 pompes
25 biceps bras gauche + 25 biceps bras droit (6 kilos)
20 pompes
50 pointes de pied (mollets)

Après, une bonne douche, s'étendre sur son lit 10 minutes, et c'est OK.
:)

**gnocch** · 27/06/2006, 10h18

Envoyé par Tioneb 26

Voici mon programme quotidien.
20 pompes
25 biceps bras gauche + 25 biceps bras droit (6 kilos)
10 pompes
100 pointes de pied (mollets)
10 pompes
50 avant bras gauche + 50 avant bras droit (petit appareil de force)
10 pompes
2 *50 abdos
10 pompes
50 avant bras gauche + 50 avant bras droit (petit appareil de force)
10 pompes
2 minutes de chaise
10 pompes
25 biceps bras gauche + 25 biceps bras droit (6 kilos)
20 pompes
50 pointes de pied (mollets)
Après, une bonne douche, s'étendre sur son lit 10 minutes, et c'est OK.
:)

Moi si je veux faire de la muscu, faut que j'aille en salle, parce que chez moi j'arrive pas a garder un programme plus d'une semaine...

**Colombiano** · 27/06/2006, 10h35

Envoyé par tony-asm

Voila, j'ai 16 ans, je suis assez mince et je fais du Karaté et j'aimerais faire plus de musculations...

J'ai une question : Les pompes sont-elle vraiment utile, si on fait des pompe allié a des abdos, c'est vraiment efficace?

Quelle programme me conseillé vous? ( ex : 50 pompes normale, 50 pompes main ecarté, 50 pompes main raproché et 50 pompes pied sur un chaise par jour...)

Et aussi, les poids(altere ---- 2 a 6 kilos), a mon âge, c'est pas dangereux pour ma croissance?

Merci.:)

A 16 ans abstient toi aux pompes et aux abdos... tu peux faire vite fait des altères mais dépasse pas les 10(chaque main)!! Et si tu veux vraiment des résultats il faut le faire chaque jour à petite doses et surtout bouffe bien de la viande:p

**Sgt. Pepper** · 27/06/2006, 10h38

**tony-asm** · 27/06/2006, 10h57

Envoyé par FranckCA

Et sa marche bien, tu est bien musclé? Sa fait combien de temps que tu en fais?

**Tioneb 26** · 27/06/2006, 10h59

Il est mortel ce site Akelys.....

**gnocch** · 27/06/2006, 11h03

J'avais vu que si on fait trop de répétitions avec des poids peu importants, ça devient de la gonflette et on ne prend que de la flotte. Vaut pas mieux en faire peu avec des poids lourds pour finir a la limite de nos possibilités?

**tony-asm** · 27/06/2006, 11h16

Envoyé par gnocch

J'avais vu que si on fait trop de répétitions avec des poids peu importants, ça devient de la gonflette et on ne prend que de la flotte. Vaut pas mieux en faire peu avec des poids lourds pour finir a la limite de nos possibilités?

Sa depnd, si tu cheche la puissance, faut que tu prenne des poids lourd, quitte a pas en faire beaucoup mais si tu cherche la gonflette, faut faire de longue serie...

**Sgt. Pepper** · 27/06/2006, 11h16

Envoyé par tony-asm

Et sa marche bien, tu est bien musclé? Sa fait combien de temps que tu en fais?

Ca va faire un an que j'en fait très régulièrement et sachant que je suis parti de rien ou presque (j'étais un peu grassouillet on va dire :o ) bah on voit assez vite les résultats (1 mois ou 2).
Résultat, j'ai perdu 2 tailles de pantalon et 1 de "t-shirt" (j'sais pas comment dire :dt: ) et mon corps est bien plus "sculpté".
Mais il faut redoubler de volonté j'te dis tout de suite ! ;)
Après ça va tout seul...

@ gnocch : c'est pour ça qu'il faut que j'pense à en racheter d'autres plus lourdes d'haltères !

**Sgt. Pepper** · 27/06/2006, 11h17

Envoyé par Tioneb 26

Il est mortel ce site Akelys.....

+1 ça m'a vachement aidé ! :fier:

**tony-asm** · 27/06/2006, 11h22

Ce programme est-il bien :

Lundi : Deltoide - Mollet
Mardi : Fessier - pompe
Mercredi : pectoraux - pompes
Jeudi- repos
vendredi : avant-bras -- abdos
samedi - triceps - dorseaux
Dimanche - ishios et quadriceps mais pas trop forcé.

**cygnusx** · 27/06/2006, 11h36

j'aurais jamais le courage de faire ca... mets toi au rugby ca marche aussi

**Sgt. Pepper** · 27/06/2006, 11h39

Envoyé par tony-asm

Ce programme est-il bien :

Lundi : Deltoide - Mollet
Mardi : Fessier - pompe
Mercredi : pectoraux - pompes
Jeudi- repos
vendredi : avant-bras -- abdos
samedi - triceps - dorseaux
Dimanche - ishios et quadriceps mais pas trop forcé.

Oublie pas de faire un peu de sport "normal" à côté ! ;)

Comme moi genre foot ou vélo tous les jours, ça fait toujours du bien !

**Earls court** · 27/06/2006, 11h45

perso je fais des tractions

3/4 séries de 10 par jour
puis plusieurs séries de 20 pompes ( 1 ou 2 bras écartés, 1 ou 2 avec bras rapprochés)

et j ai un planche a abdo et un bike dans la salle télé, et j en fais pendant les matchs.

Perso je me susi mis a faire des séries de pompes 1 ou 2 par jour il y a 2 ans, et j ai commencé à prendre en pec l an dernier.

Un truc qu il ne faut pas negliger, cest qu il faut faire en fonction de son ossature.
Bruce Lee , qu on le veuille ou non , etait hyper musclé, malgré son ossature légère, et il ne pouvait pas s attendre a choper les bras de Stalone ou de Schwarzi, meme si les produits dopants aident au début, avant de te transformer en loque apres 40 ans, et de te faire une cellulite monstre ( cf le lutteur robert Paulsen dans Fight club) puis d achever ton rythme cardiaque.

**Earls court** · 27/06/2006, 11h46

Envoyé par FranckCA

Oublie pas de faire un peu de sport "normal" à côté ! ;)

Comme moi genre foot ou vélo tous les jours, ça fait toujours du bien !

c est clair c est un tres bon complément
à ne pas négliger

**tony-asm** · 27/06/2006, 11h49

Sinon, j'ai vu le programme sur le site Akelys, c'est bon de faire travailler tous les muscle le lundi, mercredi et vendredi, les autres jours, c'est repos?

**Earls court** · 27/06/2006, 11h55

Envoyé par tony-asm

Sinon, j'ai vu le programme sur le site Akelys, c'est bon de faire travailler tous les muscle le lundi, mercredi et vendredi, les autres jours, c'est repos?

ouias sinon tu vas te bousiller le muscle

trois fois par semaine , j ai entendu dire que c etait un grand maximum.
sur du long terme tu seras epuisé physiquement si tu laisses pas ton muscle se reposer un minimum.

**invité** · 27/06/2006, 11h56

on a appellé un conseiller sportif ?

je suis là....

**invité** · 27/06/2006, 11h57

Envoyé par tony-asm

Voila, j'ai 16 ans, je suis assez mince et je fais du Karaté et j'aimerais faire plus de musculations...

J'ai une question : Les pompes sont-elle vraiment utile, si on fait des pompe allié a des abdos, c'est vraiment efficace?

Quelle programme me conseillé vous? ( ex : 50 pompes normale, 50 pompes main ecarté, 50 pompes main raproché et 50 pompes pied sur un chaise par jour...)

Et aussi, les poids(altere ---- 2 a 6 kilos), a mon âge, c'est pas dangereux pour ma croissance?

Merci.:)

je voudrais tout d'abord connaitre ta taile ton poids pour me faire une idée de ton morphotype

;)

**yipikai** · 27/06/2006, 12h02

Envoyé par Stratege

je voudrais tout d'abord connaitre ta taile ton poids pour me faire une idée de ton morphotype

;)

Moi, c'est 1m73 pour 76 kilos. J'aimerais perdre mon gras du bide.

Un conseil ?

**invité** · 27/06/2006, 12h02

Envoyé par tony-asm

Sa depnd, si tu cheche la puissance, faut que tu prenne des poids lourd, quitte a pas en faire beaucoup mais si tu cherche la gonflette, faut faire de longue serie...

FAUX

:((

C'est fou ce que l'on peut croire dites donc....

**Earls court** · 27/06/2006, 12h04

Envoyé par yipikai

Moi, c'est 1m73 pour 76 kilos. J'aimerais perdre mon gras du bide.

Un conseil ?

mange moins ( le plus important) et fait du sport.

**Earls court** · 27/06/2006, 12h04

Envoyé par Stratege

FAUX

:((

C'est fou ce que l'on peut croire dites donc....

comment on fait pour le volume?

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Musculation, Fitness, etc...

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