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Musculation, Fitness, etc...

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  • Musculation, Fitness, etc...

    Voila, j'ai 16 ans, je suis assez mince et je fais du Karaté et j'aimerais faire plus de musculations...

    J'ai une question : Les pompes sont-elle vraiment utile, si on fait des pompe allié a des abdos, c'est vraiment efficace?

    Quelle programme me conseillé vous? ( ex : 50 pompes normale, 50 pompes main ecarté, 50 pompes main raproché et 50 pompes pied sur un chaise par jour...)

    Et aussi, les poids(altere ---- 2 a 6 kilos), a mon âge, c'est pas dangereux pour ma croissance?

    Merci.:)
    /!/ SPpOrTeR MoNeGaSqUe De PaRiS /!/

  • #2
    Euh, tu devrais demander sur des forums spécialisés de muscu et de fitness.
    Ici c'est que l'avant bras droit.:grn:
    La culture, c'est comme la confiture, faut bien l'étaler.

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    • #3
      Voici mon programme quotidien.

      20 pompes
      25 biceps bras gauche + 25 biceps bras droit (6 kilos)
      10 pompes
      100 pointes de pied (mollets)
      10 pompes
      50 avant bras gauche + 50 avant bras droit (petit appareil de force)
      10 pompes
      2 *50 abdos
      10 pompes
      50 avant bras gauche + 50 avant bras droit (petit appareil de force)
      10 pompes
      2 minutes de chaise
      10 pompes
      25 biceps bras gauche + 25 biceps bras droit (6 kilos)
      20 pompes
      50 pointes de pied (mollets)


      Après, une bonne douche, s'étendre sur son lit 10 minutes, et c'est OK.
      :)
      O ~ E___I ~ L

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      • #4
        Envoyé par Tioneb 26
        Voici mon programme quotidien.
        20 pompes
        25 biceps bras gauche + 25 biceps bras droit (6 kilos)
        10 pompes
        100 pointes de pied (mollets)
        10 pompes
        50 avant bras gauche + 50 avant bras droit (petit appareil de force)
        10 pompes
        2 *50 abdos
        10 pompes
        50 avant bras gauche + 50 avant bras droit (petit appareil de force)
        10 pompes
        2 minutes de chaise
        10 pompes
        25 biceps bras gauche + 25 biceps bras droit (6 kilos)
        20 pompes
        50 pointes de pied (mollets)
        Après, une bonne douche, s'étendre sur son lit 10 minutes, et c'est OK.
        :)
        Moi si je veux faire de la muscu, faut que j'aille en salle, parce que chez moi j'arrive pas a garder un programme plus d'une semaine...
        La culture, c'est comme la confiture, faut bien l'étaler.

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        • #5
          Envoyé par tony-asm
          Voila, j'ai 16 ans, je suis assez mince et je fais du Karaté et j'aimerais faire plus de musculations...

          J'ai une question : Les pompes sont-elle vraiment utile, si on fait des pompe allié a des abdos, c'est vraiment efficace?

          Quelle programme me conseillé vous? ( ex : 50 pompes normale, 50 pompes main ecarté, 50 pompes main raproché et 50 pompes pied sur un chaise par jour...)

          Et aussi, les poids(altere ---- 2 a 6 kilos), a mon âge, c'est pas dangereux pour ma croissance?

          Merci.:)
          A 16 ans abstient toi aux pompes et aux abdos... tu peux faire vite fait des altères mais dépasse pas les 10(chaque main)!! Et si tu veux vraiment des résultats il faut le faire chaque jour à petite doses et surtout bouffe bien de la viande:p

          Commentaire


          • #6
            Mon programme à moi (quotidien, enfin le + possible :grn: ) avec des haltères de 4 kgs (va falloir que j'évolue d'ailleurs...)

            100 biceps http://www.akelys.com/exercices/exer...out/index.html
            4*100 avants-bras (2* avec un exercice puis 2* avec un autre) http://www.akelys.com/exercices/exer...net/index.html
            100 biceps http://www.akelys.com/exercices/exer...out/index.html
            2*50 deltoïdes + trapèzes http://www.akelys.com/exercices/exer...dus/index.html
            2*50 trapèzes http://www.akelys.com/exercices/exer...que/index.html
            2*50 triceps pour chaque bras http://www.akelys.com/exercices/exer...ere/index.html
            2*100 fessiers http://www.akelys.com/exercices/exer...sin/index.html
            2*100 mollets http://www.akelys.com/exercices/exer...let/index.html
            2*100 adducteurs http://www.akelys.com/exercices/exer...che/index.html
            2*100 pectoraux http://www.akelys.com/exercices/exer...res/index.html
            8*25 abdos

            Et si t'as quelques questions va ici ce site est très complet http://www.akelys.com

            PS : je rappelle que j'ai le même âge que toi ;)

            Commentaire


            • #7
              Envoyé par FranckCA
              Mon programme à moi (quotidien, enfin le + possible :grn: ) avec des haltères de 4 kgs (va falloir que j'évolue d'ailleurs...)

              100 biceps http://www.akelys.com/exercices/exer...out/index.html
              4*100 avants-bras (2* avec un exercice puis 2* avec un autre) http://www.akelys.com/exercices/exer...net/index.html
              100 biceps http://www.akelys.com/exercices/exer...out/index.html
              2*50 deltoïdes + trapèzes http://www.akelys.com/exercices/exer...dus/index.html
              2*50 trapèzes http://www.akelys.com/exercices/exer...que/index.html
              2*50 triceps pour chaque bras http://www.akelys.com/exercices/exer...ere/index.html
              2*100 fessiers http://www.akelys.com/exercices/exer...sin/index.html
              2*100 mollets http://www.akelys.com/exercices/exer...let/index.html
              2*100 adducteurs http://www.akelys.com/exercices/exer...che/index.html
              2*100 pectoraux http://www.akelys.com/exercices/exer...res/index.html
              8*25 abdos

              Et si t'as quelques questions va ici ce site est très complet http://www.akelys.com

              PS : je rappelle que j'ai le même âge que toi ;)
              Et sa marche bien, tu est bien musclé? Sa fait combien de temps que tu en fais?
              /!/ SPpOrTeR MoNeGaSqUe De PaRiS /!/

              Commentaire


              • #8
                Il est mortel ce site Akelys.....
                O ~ E___I ~ L

                Commentaire


                • #9
                  J'avais vu que si on fait trop de répétitions avec des poids peu importants, ça devient de la gonflette et on ne prend que de la flotte. Vaut pas mieux en faire peu avec des poids lourds pour finir a la limite de nos possibilités?
                  La culture, c'est comme la confiture, faut bien l'étaler.

                  Commentaire


                  • #10
                    Envoyé par gnocch
                    J'avais vu que si on fait trop de répétitions avec des poids peu importants, ça devient de la gonflette et on ne prend que de la flotte. Vaut pas mieux en faire peu avec des poids lourds pour finir a la limite de nos possibilités?
                    Sa depnd, si tu cheche la puissance, faut que tu prenne des poids lourd, quitte a pas en faire beaucoup mais si tu cherche la gonflette, faut faire de longue serie...
                    /!/ SPpOrTeR MoNeGaSqUe De PaRiS /!/

                    Commentaire


                    • #11
                      Envoyé par tony-asm
                      Et sa marche bien, tu est bien musclé? Sa fait combien de temps que tu en fais?
                      Ca va faire un an que j'en fait très régulièrement et sachant que je suis parti de rien ou presque (j'étais un peu grassouillet on va dire :o ) bah on voit assez vite les résultats (1 mois ou 2).
                      Résultat, j'ai perdu 2 tailles de pantalon et 1 de "t-shirt" (j'sais pas comment dire :dt: ) et mon corps est bien plus "sculpté".
                      Mais il faut redoubler de volonté j'te dis tout de suite ! ;)
                      Après ça va tout seul...

                      @ gnocch : c'est pour ça qu'il faut que j'pense à en racheter d'autres plus lourdes d'haltères !

                      Commentaire


                      • #12
                        Envoyé par Tioneb 26
                        Il est mortel ce site Akelys.....
                        +1 ça m'a vachement aidé ! :fier:

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                        • #13
                          Ce programme est-il bien :

                          Lundi : Deltoide - Mollet
                          Mardi : Fessier - pompe
                          Mercredi : pectoraux - pompes
                          Jeudi- repos
                          vendredi : avant-bras -- abdos
                          samedi - triceps - dorseaux
                          Dimanche - ishios et quadriceps mais pas trop forcé.
                          /!/ SPpOrTeR MoNeGaSqUe De PaRiS /!/

                          Commentaire


                          • #14
                            j'aurais jamais le courage de faire ca... mets toi au rugby ca marche aussi

                            Commentaire


                            • #15
                              Envoyé par tony-asm
                              Ce programme est-il bien :

                              Lundi : Deltoide - Mollet
                              Mardi : Fessier - pompe
                              Mercredi : pectoraux - pompes
                              Jeudi- repos
                              vendredi : avant-bras -- abdos
                              samedi - triceps - dorseaux
                              Dimanche - ishios et quadriceps mais pas trop forcé.
                              Oublie pas de faire un peu de sport "normal" à côté ! ;)

                              Comme moi genre foot ou vélo tous les jours, ça fait toujours du bien !

                              Commentaire


                              • #16
                                perso je fais des tractions

                                3/4 séries de 10 par jour
                                puis plusieurs séries de 20 pompes ( 1 ou 2 bras écartés, 1 ou 2 avec bras rapprochés)

                                et j ai un planche a abdo et un bike dans la salle télé, et j en fais pendant les matchs.

                                Perso je me susi mis a faire des séries de pompes 1 ou 2 par jour il y a 2 ans, et j ai commencé à prendre en pec l an dernier.

                                Un truc qu il ne faut pas negliger, cest qu il faut faire en fonction de son ossature.
                                Bruce Lee , qu on le veuille ou non , etait hyper musclé, malgré son ossature légère, et il ne pouvait pas s attendre a choper les bras de Stalone ou de Schwarzi, meme si les produits dopants aident au début, avant de te transformer en loque apres 40 ans, et de te faire une cellulite monstre ( cf le lutteur robert Paulsen dans Fight club) puis d achever ton rythme cardiaque.
                                On était à l'OL, là où on avait toujours rêvé d'être. On était entre potes [...]

                                Commentaire


                                • #17
                                  Envoyé par FranckCA
                                  Oublie pas de faire un peu de sport "normal" à côté ! ;)

                                  Comme moi genre foot ou vélo tous les jours, ça fait toujours du bien !
                                  c est clair c est un tres bon complément
                                  à ne pas négliger
                                  On était à l'OL, là où on avait toujours rêvé d'être. On était entre potes [...]

                                  Commentaire


                                  • #18
                                    Sinon, j'ai vu le programme sur le site Akelys, c'est bon de faire travailler tous les muscle le lundi, mercredi et vendredi, les autres jours, c'est repos?
                                    /!/ SPpOrTeR MoNeGaSqUe De PaRiS /!/

                                    Commentaire


                                    • #19
                                      Envoyé par tony-asm
                                      Sinon, j'ai vu le programme sur le site Akelys, c'est bon de faire travailler tous les muscle le lundi, mercredi et vendredi, les autres jours, c'est repos?
                                      ouias sinon tu vas te bousiller le muscle

                                      trois fois par semaine , j ai entendu dire que c etait un grand maximum.
                                      sur du long terme tu seras epuisé physiquement si tu laisses pas ton muscle se reposer un minimum.
                                      On était à l'OL, là où on avait toujours rêvé d'être. On était entre potes [...]

                                      Commentaire


                                      • #20
                                        on a appellé un conseiller sportif ?



                                        je suis là....

                                        Commentaire


                                        • #21
                                          Envoyé par tony-asm
                                          Voila, j'ai 16 ans, je suis assez mince et je fais du Karaté et j'aimerais faire plus de musculations...

                                          J'ai une question : Les pompes sont-elle vraiment utile, si on fait des pompe allié a des abdos, c'est vraiment efficace?

                                          Quelle programme me conseillé vous? ( ex : 50 pompes normale, 50 pompes main ecarté, 50 pompes main raproché et 50 pompes pied sur un chaise par jour...)

                                          Et aussi, les poids(altere ---- 2 a 6 kilos), a mon âge, c'est pas dangereux pour ma croissance?

                                          Merci.:)
                                          je voudrais tout d'abord connaitre ta taile ton poids pour me faire une idée de ton morphotype


                                          ;)

                                          Commentaire


                                          • #22
                                            Envoyé par Stratege
                                            je voudrais tout d'abord connaitre ta taile ton poids pour me faire une idée de ton morphotype


                                            ;)
                                            Moi, c'est 1m73 pour 76 kilos. J'aimerais perdre mon gras du bide.

                                            Un conseil ?
                                            http://www.dailymotion.com/video/71845

                                            Commentaire


                                            • #23
                                              Envoyé par tony-asm
                                              Sa depnd, si tu cheche la puissance, faut que tu prenne des poids lourd, quitte a pas en faire beaucoup mais si tu cherche la gonflette, faut faire de longue serie...


                                              FAUX


                                              :((


                                              C'est fou ce que l'on peut croire dites donc....

                                              Commentaire


                                              • #24
                                                Envoyé par yipikai
                                                Moi, c'est 1m73 pour 76 kilos. J'aimerais perdre mon gras du bide.

                                                Un conseil ?
                                                mange moins ( le plus important) et fait du sport.
                                                On était à l'OL, là où on avait toujours rêvé d'être. On était entre potes [...]

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                                                • #25
                                                  Envoyé par Stratege
                                                  FAUX


                                                  :((


                                                  C'est fou ce que l'on peut croire dites donc....

                                                  comment on fait pour le volume?
                                                  On était à l'OL, là où on avait toujours rêvé d'être. On était entre potes [...]

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