Topic du jogging, trail & course à pied

[InfosGones]

Ah toi aussi t'avais fait un centre aéré à touro Parc ?
J'avais passé l'aprem à squatter les toboggans des piscines j'en garde un bon souvenir !!

Sinon félicitations pour tes perfs du dessus ! Joli temps sur 10 bornes avec certainement un joli petit dénivelé...

Et bonne course demain eomer !

Il y a une éternité, j'avais eu peur dans un espèce de manège qui passe au dessus de certains enclos, enfant j'avais l'impression que c'était à 20m du sol, en fait c'est un tout petit rail à 3m du bitume, mdr

https://www.strava.com/activities/1128852610 ( C'était cette course, 10.5Km pour 300mD+, en nocturne dans la garrigue, en VAP ça marque 3'56" du kilo de moyenne, c'est pas mal dans la caillasse, VAP c'est la vitesse en équivalent plat )

Doucement sur la Duff demain ehomer...., d'oh !

[Le Duc 69]

Ah oui, 3'56 c'est mignon !

Mon record en moyenne en course c'est 4'09 et c'était y a + d'un an sur un petit 7kms bien facile et bien plat aux Roches de condrieu... Je sais pas ce que j'avais ce jour là, je l'ai jamais refait depuis!! (je dois être plus entre 4'20 et 4'30)

[Eomer]

De retour du trail d'Avenas.
20Kms pour 830m de dénivelé et clairement j'ai passé la matinée............... en Sibérie.
Déjà ce matin en partant de Lyon je me suis dit "Wouahoo ca pince didon" mais c’était rien par rapport a Avenas ou le thermomètre de la bagnole annonçait....... -2°.
Sur le 20Kms on était 310 au départ autant dire que c’était un trail champêtre et convivial. (comme j'aime)

Comme je le disais plus haut j'ai retrouvé 2 vieux potes de course a pied avec qui ça faisait au moins 2 ans que j'avais pas fait de compet.
Bon clairement on l'a fait en mode touriste complet, et que je passe mon temps a discuter et que je te prends des photos sur les point sympa du parcours et que je discute avec les bénévoles au ravitos ou avec les autres concurrents du canicross (c’était organisé sur le même parcours).
Il faisait un froid de gueux et encore plus sur les sommets a cause du vent., On a fait le début de la course dans le brouillard et pis ça c'est levé et la......... grand soleil et grande vue sur les alentours.

Au final on fait 2h35 donc on a carrément lambiné (en temps normal je fais ce genre de truc en 20h15/2h20 mais on s'en foutait on étaient trop heureux d’être ensemble.

Apres on est allé manger un bon pot au feu que la femme d'un de mes 2 potes nous avait préparé.

Bref, pardonner l'expression mais c’était ............ une put.ain de bonne journée !!!

InfosGones
J'ai la réponse a ta question : OUI la cote entre le 10eme et le 11eme kilometres........................... elle était velue la garce.

PS : je me suis trompé dans les temps c'est 2h05/2h10 mais plutot 2h15/2h20 que je mets d'habitude :)

[alf.alf69]

L'essentiel était de prendre du plaisir avec tes potes, plus que le chrono, donc... Eomer !

Pour la petite anecdote, suite au message que t'as envoyé annonçant cette course, je suis allé faire un tour sur le site du trail et ça me tentait bien mais ils annonçaient complet! Du coup je suis parti faire ma petite séance le long des quais + tours du parc de la tête d'or... 1h36:11 pour 18kms (5'23/km). C'est pas exceptionnel (surtout comparé à vos chronos) mais pas de fatigue ressentie et j'ai pu accélérer les 4 derniers kms sans exploser en vol ... donc content!

Maintenant c'est reparti pour une nouvelle semaine... petit footing en fin de journée suivi d'une séance d'athlétisation / proprioception. Plus que 11 semaines!

[InfosGones]

Bravo pour avoir bravé le froid... Eomer

Alf tu as un plan de 11 semaines ? C'est quoi le contenu et le volume ?

[Eomer]

Ce week-end mon programme c'est le trail givré de Montanay (23Kms)
Vu le temps qu'il fait ces derniers jours, ca devrait être boueux.

[Torpedo]

Ce week-end mon programme c'est le trail givré de Montanay (23Kms)
Vu le temps qu'il fait ces derniers jours, ca devrait être boueux.

Je te confirme mais ce n'est pas le point le plus pénible. Perso, je me suis aligné sur cette course une seule fois mais je n'ai pas apprécié pour deux raisons :

- Ça manque cruellement de dénivelé ...
- On court essentiellement sur une plaine, sans être à l'abri du vent. Si le vent du Nord se met à souffler, c'est un supplice tout au long de la course. C'est d'ailleurs ce qui m'était arrivé. je n'avais vraiment pas pris de plaisir.

Si tu n'as pas encore ton dossard, viens plutôt nous rejoindre en face dans les Monts d'Or, on y est tous les dimanche matin avec Gm69 notamment (départ 8h45). Si t'es intéressé, contacte-moi par MP. je te promets que tu va en chier autant qu'en face

[Eomer]

Je te confirme mais ce n'est pas le point le plus pénible. Perso, je me suis aligné sur cette course une seule fois mais je n'ai pas apprécié pour deux raisons :

- Ça manque cruellement de dénivelé ...
- On court essentiellement sur une plaine, sans être à l'abri du vent. Si le vent du Nord se met à souffler, c'est un supplice tout au long de la course. C'est d'ailleurs ce qui m'était arrivé. je n'avais vraiment pas pris de plaisir.

Si tu n'as pas encore ton dossard, viens plutôt nous rejoindre en face dans les Monts d'Or, on y est tous les dimanche matin avec Gm69 notamment (départ 8h45). Si t'es intéressé, contacte-moi par MP. je te promets que tu va en chier autant qu'en face

Eh oh mais didon Torpedo c'est pas ici le topic sado-maso hein.................

Alors merci pour la proposition mais j'ai mon dossard.
J'ai déjà fais cette course aussi et j'y vais plus pour la distance que pour le dénivelé

Normalement début mars je vais être sur ton terrain de chasse, j'ai coché les Carbonis sur mon calendrier.

[Torpedo]

Eh oh mais didon Torpedo c'est pas ici le topic sado-maso hein..................

Y'a pas de mal à se faire du bien ...

[Le Duc 69]

Première course de 2020 à chasse sur Rhône dimanche... La distance, un minuscule 5kms, va paraître dérisoire pour la plupart mais c'est justement la seule course de cette distance de l'année, et ça change. C'est bref et faut essayer d'envoyer tout de suite quoi !
Avec un vrai objectif de résultat cette fois, après la 9eme place assez frustrante l'année dernière alors que j'ai tenu la 3eme (derrière 2 antilopes de 20 piges) pendant les 3 premiers kms... Donc mieux gérer le départ cette fois, bien gérer la première côte qui flingue le cardio si tu fonces comme un débile dedans sans réfléchir surtout et tenir pour pas se faire remonter par 6 gars à 2 bornes de la fin !!

Et gérer l'anniv de la nièce le samedi soir surtout, niveau bouffe, pinard, et sommeil...
Bref on va faire au mieux

[Eomer]

Une course de 5Kms ben tu vois je ferai pas ça moi.
Faut partir plein badin et accélérer a la fin pour sprinter dans la dernière ligne droite pfiou !!!!!

[JuniGarde]

C'est une distance particulière, ou effectivement on est au max quasiment des le début et on arrive à la fin en quasi asphyxie. Peu de fatigue musculaire , c'est surtout le cardio qui parle. Ce sont des bonnes sensations au niveau de la vitesse. Par contre, avec une cote dedans, ouch, je préfère le plat.

[JuniGarde]

La fédération internationale a précisé de nouvelles règles sur les chaussures

1) Les "Vaporfly" qui ont fait tombé les records du marathon restent autorisés.

2) Les évolutions futures des chaussures sont sévèrement restreints, avec des règles sur les tailles des semelles et leur composition. Chaque nouvelle technologie devra être approuvée. Les chaussures prototypes "AlphaFly" de Kipchoge et de son Ineos challenge sont interdites en compétition, la semelle est trop haute et le nombre de lames de carbones trop élevé.

3) Les chaussures devront dorénavant être commercialisées pour tous au moins 4 mois avant de pouvoir être portées en compétition, pour éviter de se retrouver comme en 2016 ou des médaillés de Rio, comme Kipchoge (Or) et Rupp (bronze) avaient les prototypes de Vaporfly qui leur donnaient un avantage.

[Le Duc 69]

Par contre une précision dont j'ai du mal à me remettre : je me suis inscrit lundi (ma dernière était en novembre dernier) et j'ai eu la surprise de découvrir que pour la première fois je cours dans la catégorie..... Vétéran !! Enfin ils appellent ça plus joliment Master maintenant... Senior c'est fini.... Bah ça m'a quand même mis un coup !!

[Eomer]

Le Duc 69
Bienvenu dans le monde des vétérans, gamin

JuniGarde
Intéressantes ses nouvelles dispositions
Faut trouver le juste milieu entre laisser la place a l'innovation mais tout en encadrant pour éviter les "délires" technologique

[JuniGarde]

Le Duc 69
Bienvenu dans le monde des vétérans, gamin

JuniGarde
Intéressantes ses nouvelles dispositions
Faut trouver le juste milieu entre laisser la place a l'innovation mais tout en encadrant pour éviter les "délires" technologique

L'innovation doit être très limitée, les chaussures sont là pour procurer du confort, pas boosté les performances. A priori les prototypes de chaussures de piste de Nike seraient aussi concernées.

Je pense qu'il ont laissé le Vaporfly autorisé pour éviter de devoir effacer beaucoup de performances, voir des podiums mondiaux et olympiques.

Nike a vraiment abusé avec l'Alpha fly, on dirait une chaussure sur ressort , même comparé au Vaporfly !

[Eomer]

L'innovation doit être très limitée, les chaussures sont là pour procurer du confort, pas boosté les performances. A priori les prototypes de chaussures de piste de Nike seraient aussi concernées..........

Chuis assez d'accord avec ça

J'aime bien la Alphafly avec le @BENJOHNSON

[JuniGarde]

Chuis assez d'accord avec ça

J'aime bien la Alphafly avec le @BENJOHNSON

Ils n'ont pas encore pensé a mettre un propulseur sur les chaussures.

[Torpedo]

C'est plus le Trail Givré mais le Trail Pluvieux ...

Quel temps dégueulasse. J'étais en face et j'en ai chié comme pas permis avec ce vent, cette pluie et surtout la boue. Je regardais la plaine de Montanay et je me disais que cela devait être vraiment désagréable de courir sans être abrité par les chemins de forêt.
Bref, vivement les belles sorties printanières sous le soleil avec un barbecue à la clé ...

[Eomer]

Je dirai plus le Trail Boueux mon cher Torpedo
Bizarrement j'ai pas trop ressenti le vent, par contre la boue................
Je me suis pris une belle gamelle dans une descente, sans autre conséquence que de me relever tout dégueulasse et la main gauche écorchée.
C'est folichon comme trail mais je le savais parce que je l'ai déjà fais et je voulais surtout m'en servir comme sortie longue.
Au final je fais 2h28 pour 23Kms et 440m de dénivelé. Je suis plutôt content de moi.

Allez normalement la prochaine etape c'est les trail des Carbonis (42Kms)

[alf.alf69]

Bravo pour avoir bravé le froid... Eomer

Alf tu as un plan de 11 semaines ? C'est quoi le contenu et le volume ?

Désolé je ne me suis connecté qu'aujourd’hui...

Alors j'ai pris un plan d'entrainement sur 16 semaines avec 3 séances par semaine : 1 sortie courte, 1 séance de fractionné et 1 sortie longue. C'est le planning que j'ai récupéré sur le site du marathon de Paris, rubrique "plan d'entrainement pour mon 1er marathon" -> http://www.timeto.com/Assets/TimeTo/...on_16_semaines

Les sorties courtes plafonnent à 1h même au pic de la prépa, le fractionné c'est une séance d'un peu plus d'une heure avec soit de la côte, soit une durée programmée (ex: 4x (5'/2'30)...), et la sortie longue augmente de 10' chaque semaine à peu près pour un maximum de 2h30 3 semaines avant le départ.

A côté je fais également 1h par semaine avec un préparateur physique qui me fait faire du renforcement musculaire (essentiellement quadriceps et ischios), de la proprio, du gainage / abdos... là c'est l'occasion qui s'est présentée car je n'ai pas pris un abonnement spécifiquement pour ma prépa, il s'est adapté.

De toute façon mon objectif c'est de le terminer plus que de faire un temps, en plus je vais le faire avec une amie de Paris avec qui je n'ai jamais couru et pour qui ce sera une grande 1ère également (je sais juste qu'elle a couru un semi récemment en mettant le même temps que j'ai mis pour celui de Lyon... on doit donc pouvoir courir ensemble, ce sera plus sympa et puis ça motive pour l'entrainement!)

[Eomer]

Je me suis fait un petit tripp ce matin.
Je suis parti courir un peu avant 7h il faisait encore un peu nuit, je suis parti pour un peu plus d'1 heure de footing dans le parc de Parilly.
C’était bien cool j’étais tout seul, le soleil c'est levé avec la rosée toute blanche....
Ca m'a mis de bonne humeur tout ça