Topic du jogging, trail & course à pied

[InfosGones]

T'es un grand malade. J'aimerai tellement retrouver le temps de faire du sport régulièrement.

Tu me donnerais presque envie de lâcher ma bière et mon saucisson pour retrouver mon corps d'athlète .

Les bières très faibles en alcool et très fortes en sucre, je m'en autorise (maxi 50cl), en période de fort besoin calorique.

Genre les Lindemans (Faro, Gueuze, Kriek)

D'ailleurs cette année c'est les 2 siècles de la marque (1822 - 2022)

https://www.lindemans.be/fr/

A quoi tient le "presque" ?

Tu as qu'à faire 5km par jour tout les jours pendant 3 mois, tu verras au bout d'un trimestre, ça deviendra tellement un besoin et pas fatigant, que tu va courir quand tu veux et où tu veux après en variant, un jour 15 bornes, un jour rien du tout, un jour du D+, un jour du plat, après ça devient une habitude avec aucune contrainte, même l'inverse, c'est les jours sans courir qui deviennent des jours chiants et pas motivant.

[bib69330]

Les bières très faibles en alcool et très fortes en sucre, je m'en autorise (maxi 50cl), en période de fort besoin calorique.

Genre les Lindeman's (Faro, Gueuze, Kriek)

D'ailleurs cette année c'est les 2 siècles de la marque (1822 - 2022)

https://www.lindemans.be/fr/

A quoi tient le "presque" ?

Tu as qu'à faire 5km par jour tout les jours pendant 3 mois, tu verras au bout d'un trimestre, ça deviendra tellement un besoin et pas fatigant, que tu va courir quand tu veux et où tu veux après en variant, un jour 15 bornes, un jour rien du tout, un jour du D+, un jour du plat, après ça devient une habitude avec aucune contrainte, même l'inverse, c'est les jours sans courir qui deviennent des jours chiants et pas motivant.

Le problème n'est pas l'envie mais le temps. Jai enchaîné ces dernières années: augmentation exponentielle de ma charge de travail, rupture des ligaments croisés, naissance de ma fille, rupture du tendon fibulaire, bref plein s de choses qui m'ont pas mal éloigné des terrains.

Je fais ma journée de boulot, je vais chercher ma fille, je m'en occupe seul (ma femme bosse jusqu'à 20h), le potager, les jeux, le repas, le bain, lui apprendre le foot, le dodo, la maison le repas, etc... il est déjà 21h passée, je n'ai plus envie de sortir courir, je suis lessivé et je finis sur le canapé à lire quelque chose ou sur l'ordinateur, voir sur twitch.

La solution je la connais c'est de me lever à 5h pour faire mon sport avant ma journée. Je ne tiens pas la distance j'y arrive pas de me lever tous les matins aux aurores...

Je pense que la situation sera plus simple dans quelques années, la j'ai la tête dans le guidon.

Sinon y'a l'option muscu a domicile, mais ça ne m'apporte pas le même bonheur que de taper un foot ou de rentrer clakos d'un 20 bornes.

j'ai essayé la technique velo avec bébé, mais ma fille se détache du siège et essaye de sauter du vélo...

Si vous avez des conseils, n'hésitez pas! Je dois pas être le premier à qui ça arrive.

[InfosGones]

5km c'est 30min à trouver en 24h.

Engueule toi avec ta femme à 20h30, et cours de 20h30 à 21h.

[bib69330]

5km c'est 30min à trouver en 24h.

Engueule toi avec ta femme à 20h30, et cours de 20h30 à 21h.

Si je fais passer les loisirs avant ma chère et tendre, je dors à l'auberge du cul tourné .

Puis en 30min j'ai pas le temps de faire le tour des ponts du canal de jonage. Ou alors fait que je revoie mon parcours et faire que les ponts de meyzieu. Ca peut se tenter.

[Ewanoahlucasino]

Si je fais passer les loisirs avant ma chère et tendre, je dors à l'auberge du cul tourné .

Puis en 30min j'ai pas le temps de faire le tour des ponts du canal de jonage. Ou alors fait que je revoie mon parcours et faire que les ponts de meyzieu. Ca peut se tenter.

Tapis de course, vélo d'appart, vélo elliptique, rameur.......c'est moins ludique que dehors mais tu gardes une vrai activité le temps de la galère avec bébé.
Apres c'est une question de motivation, perso j'ai tout essayer et j'ai rien tenu, j'ai suivi des programmes sur la tablettes, regarder des matchs.......quand t'es habitué a l'ext c'est pas facile, mais j'en connais qui aime, donc pourquoi pas toi.

Et l'avantage c'est que tout ce revend facilement, j'ai pas perdu d'argent et j'ai essayé tout les truc que j'ai énuméré.

[bib69330]

Tapis de course, vélo d'appart, vélo elliptique, rameur.......c'est moins ludique que dehors mais tu gardes une vrai activité le temps de la galère avec bébé.
Apres c'est une question de motivation, perso j'ai tout essayer et j'ai rien tenu, j'ai suivi des programmes sur la tablettes, regarder des matchs.......quand t'es habitué a l'ext c'est pas facile, mais j'en connais qui aime, donc pourquoi pas toi.

Et l'avantage c'est que tout ce revend facilement, j'ai pas perdu d'argent et j'ai essayé tout les truc que j'ai énuméré.

Merci pour ta réponse.

Pour quel budget? Quand je fais ma muscu a la maison je le fais sans machine: pompes abdos flexions rameur et exercices divers... ça marche pas mal, je m'étais fais un programme en 5 sessions d'exercices qui me prenaient 1h 1h15 environ, mais le plaisir n'est pas le même que d'être dehors.

[Eomer]

Salut bib69330 et salut a tous les autres

Si tu as la possibilité de courir entre midi et deux a ton travail
La technique du "velo bébé" c'est pas mal parce que tu fais ton sport tout en montrant du paysage a ta fille...... par contre je sais pas trop comment faire en sorte qu'elle arrete de se detacher.

Essaye de te coller dans le dos une photo de JMA avec le titre "si tu te detaches, je fais jouer l'OL en vert" ca va la calmer

[bib69330]

Salut bib69330 et salut a tous les autres

Si tu as la possibilité de courir entre midi et deux a ton travail
La technique du "velo bébé" c'est pas mal parce que tu fais ton sport tout en montrant du paysage a ta fille...... par contre je sais pas trop comment faire en sorte qu'elle arrete de se detacher.

Essaye de te coller dans le dos une photo de JMA avec le titre "si tu te detaches, je fais jouer l'OL en vert" ca va la calmer

Merci,

C'est exactement ce que je faisais avant de me péter la cheville: une séance de foot en salle, une de bad voir une séance d'escalade par semaine. C'est pas mal mais ça me pose plusieurs problemes:
- ca reviens vite cher
- tu choisis pas le niveau des autres
- j'ai toujours tendance à en faire plus et à rentrer au boulot en retard,
- faut avoir de quoi prendre une douche avant de reprendre le boulot.

Ca reste le créneau où je fais le plus de sport en ge moment.

[Upe]

Semaine caniculaire, en mode Badwater.

https://runners.ouest-france.fr/ultra-marathon-dans-l-enfer-de-badwater/

Je vais me faire un petit défi de courir 200 bornes cette semaine.

Transpire, tu pisseras moins !

J'y suis allé là-bas, y a une route pour aller au sommet d'une crète, c'est pas très haut (peut-être 400m et encore) ni très long mais ultra pentu. Sous 44° j'ai cru que le moteur ou la clim de la bagnole de loc allaient péter :D

[Torpedo]

Elle visait les 41 heures, l’ultra traileuse Annécienne de 32 ans, mère d’un petit garçon de 11 mois, n’en aura mis que 35h50 !

Une incroyable performance quand on sait que le précédent record, détenu depuis 2012 par Émilie Lecomte, plafonnait à 41h26 sur ce parcours extrêmement technique de 170.3 km et 12.690 m de D+. Monstrueux !

[InfosGones]

Elle visait les 41 heures, l’ultra traileuse Annécienne de 32 ans, mère d’un petit garçon de 11 mois, n’en aura mis que 35h50 !

Une incroyable performance quand on sait que le précédent record, détenu depuis 2012 par Émilie Lecomte, plafonnait à 41h26 sur ce parcours extrêmement technique de 170.3 km et 12.690 m de D+. Monstrueux !

Encore une preuve qu'on peut courir en été.

Ça doit bien piquer le lendemain les 12.000m D+

Sont forts ces gens de Rhône-Alpes.

[InfosGones]

J'y suis allé là-bas, y a une route pour aller au sommet d'une crète, c'est pas très haut (peut-être 400m et encore) ni très long mais ultra pentu. Sous 44° j'ai cru que le moteur ou la clim de la bagnole de loc allaient péter :D

Tu parle de la vallée de la mort ou du mont Whitney ? Qu'est-ce tu foutais là-bas ?

[benarfa]

Salut,
Je prévois un marathon pour la mi septembre ( celui de Tallinn), j'ai toujours aimé courrir mais je n'ai jamais poussé si loin la distance, la seule référence que j'ai c'est un semi-marathon il y a 3 ans... (courru en 1h35).
Je m'y prépare progressivement, faisant selon ce que me articulations me permettent (quelques douleurs parfois autour de la rotule, dans ces cas la je ne force pas), j'essaie d'alterner intensité et distance, sachant que j'aimerais me faire une sortie longue d'une bonne trentaine de bornes en juilet ou debut aout pour avoir un minimum de repères!
Le but c'est de terminer entre 3h30 et 4H.
Voila, je me permets de poster ici... bah parce que c'est le sujet et comme je suis un courreur solitaire qui se prépare a l'avenant, vos conseils et expériences seront bons a prendre!

[Torpedo]

Salut,
Je prévois un marathon pour la mi septembre ( celui de Tallinn), j'ai toujours aimé courrir mais je n'ai jamais poussé si loin la distance, la seule référence que j'ai c'est un semi-marathon il y a 3 ans... (courru en 1h35).
Je m'y prépare progressivement, faisant selon ce que me articulations me permettent (quelques douleurs parfois autour de la rotule, dans ces cas la je ne force pas), j'essaie d'alterner intensité et distance, sachant que j'aimerais me faire une sortie longue d'une bonne trentaine de bornes en juilet ou debut aout pour avoir un minimum de repères!
Le but c'est de terminer entre 3h30 et 4H.
Voila, je me permets de poster ici... bah parce que c'est le sujet et comme je suis un courreur solitaire qui se prépare a l'avenant, vos conseils et expériences seront bons a prendre!

Salut Benarfa, on s'est déjà vu par le passé, il me semble ? (ou je me trompe de pseudo ...)

De par ma petite expérience, j'avais abordé mon marathon Run In Lyon en m'entraînant de façon progressive, jusqu'à 30 km. J'estimais que les 12 derniers, je les avais dans les jambes et que seule ma tête pouvait décider ou non de continuer ou d'abandonner (attention au fameux seuil psychologique des 35 km). C'est exactement ce qu'il s'est passé. Pas de soucis jusqu'au 35ième et pour les 7 restant, ça a été l'enfer dans ma tête et mon corps.

Beaucoup de marathoniens en herbe te diront la même chose. Pas besoin de se sur-entraîner, ça se joue autant dans la tête que dans les jambes

Perso, ça a été mon seul et unique marathon. Je n'ai pas vraiment apprécié et après cette épreuve, j'ai décidé d'aller vers le Trail pour avoir plus de plaisir. cela fait 11 ans que je cours en format Trail toutes les semaines et j'aime (toujours) ça

[benarfa]

Salut Benarfa, on s'est déjà vu par le passé, il me semble ? (ou je me trompe de pseudo ...)

De par ma petite expérience, j'avais abordé mon marathon Run In Lyon en m'entraînant de façon progressive, jusqu'à 30 km. J'estimais que les 12 derniers, je les avais dans les jambes et que seule ma tête pouvait décider ou non de continuer ou d'abandonner (attention au fameux seuil psychologique des 35 km). C'est exactement ce qu'il s'est passé. Pas de soucis jusqu'au 35ième et pour les 7 restant, ça a été l'enfer dans ma tête et mon corps.

Beaucoup de marathoniens en herbe te diront la même chose. Pas besoin de se sur-entraîner, ça se joue autant dans la tête que dans les jambes

Perso, ça a été mon seul et unique marathon. Je n'ai pas vraiment apprécié et après cette épreuve, j'ai décidé d'aller vers le Trail pour avoir plus de plaisir. cela fait 11 ans que je cours en format Trail toutes les semaines et j'aime (toujours) ça

Salut Torpedo! Oui, ca date mais oui nous etions allé boire un coup à Montréal avec quelques comparses d'olweb à ton initiative. Je sais qu'il y avait GS16 avec qui on avait par la suite taté du cuir parc La Fontaine, et encore Tioneb et d'autres que j'ai oublié!
On avait été sur le Plateau boire un verre dans un bar puis regardé un (piètre) match de l'ol chez toi (est ce que c'était le meme jour ou une autre fois, je ne sais plus). On avait rencontré brièvement ta femme et tes enfants qui doivent etre majeurs aujourd´hui! C'était il y a plus de 10 ans, période Puel, une saison vraiment affreuse pour l'OL!
Voilà voilà, j'ai vu que tu étais rentré en France, j'espere en tout cas que tout va bien pour toi!

Pour ce qui est du marathon je suis curieux de ces 10 dernières bornes justement, le fameux mur dont il est question, je voudrais bien le ressentir dans les jambes et dans la tete! J'adore courrir et le semi avait été un plaisir mais je pense en effet que les 42 km seront une autrespaire de mache mais il faut s'y essayer!
Je pense qu'en terme de prépa je vais faire un truc un peu similaire, aller jusqu'a 30, voir comment mon corps et mes jambes réagissent et me laisser le "plaisir" de découvrir la version complete le jour J.
Pour le trail, je veux bien le croire, j'ai profité et mes 6 mois en auvergne pour gambader dans les montagne du Puy de Dome et je comprends le plaisir qu'on en tire, la gestion des montés-descentes, l'oeil alerte pour ne pas faire un faux pas, le grand air, l'altitude. Mais dans l'absolue je suis dans un pays beaucoup plus plat encore que la Belgique donc ce n'est pas une option pour le moment .

[Eomer]

Salut,
Je prévois un marathon pour la mi septembre ( celui de Tallinn), j'ai toujours aimé courrir mais je n'ai jamais poussé si loin la distance, la seule référence que j'ai c'est un semi-marathon il y a 3 ans... (courru en 1h35).
Je m'y prépare progressivement, faisant selon ce que me articulations me permettent (quelques douleurs parfois autour de la rotule, dans ces cas la je ne force pas), j'essaie d'alterner intensité et distance, sachant que j'aimerais me faire une sortie longue d'une bonne trentaine de bornes en juilet ou debut aout pour avoir un minimum de repères!
Le but c'est de terminer entre 3h30 et 4H.
Voila, je me permets de poster ici... bah parce que c'est le sujet et comme je suis un courreur solitaire qui se prépare a l'avenant, vos conseils et expériences seront bons a prendre!

Hello,

Je confirme ce que dis Torpedo concernant le "mur" du 35eme......... quand ca arrive, ca arrive d'un coup (genre t'es bien et 1km plus loin t'es plus bien du tout) et dans ce cas la (a part blessure) c'est en grande partie dans la tete que ca se passe.
Pour l'entrainement, perso je multupliait les sorties de 30Kms, mais pas trop quand même, genre pas plus de 2 par mois.
En fait je faisais 2 week-end sortie de 20kms et le 3eme week-end 30bornes et rebelote.
Je trouve tres important de couper l'entrainement 1 semaine avant le marathon. ca permet de regenerer physiquement et mentalement surtout. (enfin moi ca me convenait parfaitement mais chacun ce gere comme on dit)
Par exemple le marathon ayant lieu le dimanche, ma dernière grosse sortie je la faisais le week-end precedent et ensuite le lundi j'allais juste faire 25/30 minutes de footing tres cool.

En tout bon courage a toi et bon kiffe surtout et n’hésites pas a venir partager tes entrainements et le marathon

[InfosGones]

J'essaierais de m'appliquer à te faire un texte de conseils cette semaine, faut démystifier tout ça, un marathon c'est juste quelques heures, un 40 bornes pour 0mD+.

La petite Rousset, il lui restait 140 kilomètres si ce mur des 30km existait.

Je vais te le casser à la masse et au burin ton mur psychologique.

Pour ma part j'ai réussi à placer les 200 bornes sous la canicule. Pour une semaine à 221 kilomètres.

[Torpedo]

Salut Torpedo! Oui, ca date mais oui nous etions allé boire un coup à Montréal avec quelques comparses d'olweb à ton initiative. Je sais qu'il y avait GS16 avec qui on avait par la suite taté du cuir parc La Fontaine, et encore Tioneb et d'autres que j'ai oublié!
On avait été sur le Plateau boire un verre dans un bar puis regardé un (piètre) match de l'ol chez toi (est ce que c'était le meme jour ou une autre fois, je ne sais plus). On avait rencontré brièvement ta femme et tes enfants qui doivent etre majeurs aujourd´hui! C'était il y a plus de 10 ans, période Puel, une saison vraiment affreuse pour l'OL!
Voilà voilà, j'ai vu que tu étais rentré en France, j'espere en tout cas que tout va bien pour toi!

Voilà, c'était à ce moment-là .... (Je me disais aussi ...)

C'était une toute autre période. Autre continent, autre mode de vie, beaucoup de regrets d'avoir dû laisser tout ça, mais c'est la vie ...
Tout roule pour ma famille et moi désormais, je ne me plains pas.

Je suis toujours en contact avec d'anciens forumeurs, qui sont devenus des amis. D'ailleurs Tioneb le bourlingueur va être papa à son tour ...

Pour en revenir à la course et au marathon, avec une bonne préparation, comme le souligne Eomer, cela devrait le faire. Faut juste être fort dans sa tête à un certain moment et ça passe, y'a pas de raisons. Bonne chance et reviens nous donner tes impressions post-courses.

[benarfa]

Cool si tout roule pour toi Torpedo, je me rappel que t'étais plus montréalais que francais a l'époque, ma foi la vie nous réserve de surprise!

Eomer: je vais me faire a peu pres 25 bornes demain, d'habitude j'ai plutot tendance a faire des sorties plus courtes par précaution car autant les jambes encaissent bien, autant j'ai eu plusieurs fois des douleurs lancinantes à différents endroits du genoux, rien de méchant mais c'est super frustrant et ca te force a couper toute activité pendant une ou plusieurs semaines sous peine d'aggraver le truc donc je prends des précautions pour pas me retrouver à l'arret.

Par curiosité, ca a donné quoi pour vous niveau chrono?


InfosGones: On verra comment ca se passe, je ne m'en fait ni une montagne ni ne néglige un phénomene que beaucoup de gens décrivent. Aprés, j'adore courrir et je ne suis pas trop mauvais dans l'exercice mais je suis un sportif du dimanche, la "petite Rousset", elle évolue dans des spheres que me capacités ne me permettent pas d'atteindre. De meme que toi vu ce que tu as fais la semaine derniere, on envisage la chose a des niveaux différents. Apres je comprends l'idée de démystifier ce qui peut effrayer mais dans mon cas c'est plutot l'inverse, j'en suis curieux!
Par contre oui si t'as des conseils, je les prendrais volontiers.

Pour le marathon oui je n'hésiterais pas a vous donner des nouvelles, avant si ya du nouveau et une fois terminé surtout!

[Torpedo]

Par curiosité, ca a donné quoi pour vous niveau chrono?

J'ai fait 4h27 mn pour marathon Run In Lyon en 2011. Je courais depuis un an, avec une seule sortie par semaine. Aujourd'hui, avec 11 ans de plus au compteur, je suis certain de le battre sans problèmes (- de 4h). Tout est une question d'entraînement et d'habitude de répétition de l'effort de ton corps.

Je pense que ton objectif de départ (entre 3h30 et 4h) est le bon. Un petit truc pour réguler ta course, utilise une ceinture cardio (Tu en as en occaz sur le Bon coin), trouves ton rythme de course et cale toi sur la fréquence (pulsation/mn) qui te permet de parcourir le km dans le temps voulu (pour toi, moins de 6mn/km). En régulant ta fréquence dès le départ cela te permet d'éviter d'être aspiré par le flux de coureurs qui ont tendance à partir à toute berzingue. A toi de jouer

[InfosGones]

11 septembre ton Marathon de Tallinna

30€ l'inscription à l'ouverture (janvier), 60€ le dernier mois.

Un Plan de 8 semaines débutant le Lundi 18 Juillet. (Dans 3 semaines)

Si je me sors les doigts, je finirais par te l'écrire le message de conseils.

[benarfa]

Salut Infosgones, n'hesites pas je lirais ca avec interet et je suivrai tes conseils dans la mesure du possible.
Si le programme integre la naissance d'un bebe en aout ( avec les contraintes que cela implique), on pourra justement dire qu'il est sur mesure !

[JuniGarde]

Un petit intermède championnat du monde d'Athlétisme, qui passent un peu inaperçu car trop décalé au niveau horaire avec la France.

L'Ethiopien Tamirat Tola gagne le marathon en 2h05:36, record des championnats, mais surtout avec une accélération fulgurante au 33eme km, il a mis un km en 2:43 et a fini avec 1 minute 9 secondes d'avance sur le 2eme.

Claquer un 2:43 et un 14:12 dans le dernier tiers d'un marathon, c'est hallucinant.

Kipchoge le champion olympique et recordman du monde n'était pas là, comme d'autres grand noms qui ne courent pas les championnats et préfèrent les grand marathons comme Berlin ou Londres.

[JuniGarde]

A noter le triplé américain sur 100m.


Finale du 10 000m homme à 22h avec Jimmy Gressier.

[InfosGones]

Jimmy Casquette, un gars du Nord. Il avait dû gagner le France de 10km à Aubagne en 2017.